Przyszedl czas wrzucic foty silowni na ktorej cwicze. Stowarzyszenie Sportu Niepelnosprawnych START KOSZALIN Lawka, oraz sztanga zawodnicza. Znajduje sie ona w osobej sali przeznaczonej glownie do cwiczenia nog. sa tam wsyztskie potrzebne maszyny. Taka sama jak wyzej, lawka numer 2. Kolejna lawka plaska ze sztanga olimpijska. takie lawki sa 3 [...]
witam, sory za brak wypiski z poniedzialku ale mialem male problemy z netem, ale teraz juz wszystko ok ;-) trening: podciaganie cc x6 cc x6 cc x6 cc x6 Wioslo 40 x12 60 x12 80 x12 100 x12 Wyciag dolny 40 x12 40 x12 40 x12 Wyciag gorny 40 x12 40 x12 40 x12 50 x10 + 40 x15 + 20 x20-drop set Wioslo hantla 15 x15 15 x15 15 x15 15 x15
[...] do BF10% następnie masa do 90kg Staż - łącznie 2lata, teraz była przerwa roczna Uprawiane inne sporty - bieganie lub basen 2xtydz Dostęp do sprzętu - sztanga/sztangielki wyciąg górny dolny Dieta - będzie dobra zróżnicowana na -300Kcal Przeciwwskazania medyczne - hiperkifoza, bolące barki bolący kręgosłup - więcej w opisie Zażywane suple - [...]
Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Li8udtufN_w&feature=youtu.be 1. Wiosło nachwytem R:8 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 / 160 R: 100 x 25 / 70 x 20 Już trochę jak szrugsy wygląda to wiosło%-), ale mimo to nie wchodzi najgorzej. [...]
mi na offie tez nie chcialo sie cwiczyc i regeneracja chvjowa na imprezki tez ochota jakas taka zwiekszona %-) dzis plecki -wyciag gorny nachwyt -jw podchwyt -jw trojkat -wioslo polsztanga -wioslo nachwytem -wyc dolny pochwyt -przenosenie ramion wyc gorny dobra pompka byla i chec na wymioty tez %-) pzd
[...] 4) żuraw 10x6 5) szrugsy na suwnicy smitha 3 serie: 1x20+2x15 6) uginanie ramion hantlami 1 seria 7) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bokiem 4x10-12 (5-15kg) 8) ściąganie wyciągu górnego V do klatki 2 serie 9) face pull 3 serie 10) podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie na boki z hantlami 4x12+4x15 cardio 12 min Komentarz: Miałem zrobić [...]
[...] kilo to wspomniany gest zwycięstwa raczej by wyszedł bez problemu Senegroth znaczy że źle DZIEŃ TRENINGOWY 2-LIPIEC PLECY+ŁYDKI Szerokie ściąganie do karku drążka wyciągu górnego 49x20; 56x18; 63x16; 70x12; Ściąganie do klatki wyciąg górny chwyt neutralny 77x15; 84x14; 91x12; 98x10+56x12(seria ze zmniejszonym ciężarem) Wiosłowanie [...]